Une perte de poids stable et sûre est toute une gamme d'activités. Il comprend la correction de l'humeur et de l'alimentation, ainsi qu'une activité physique régulière et systématique.
La plupart du temps, l'activité physique combine cardio et musculation, car les exercices aérobiques aident à décomposer les cellules graisseuses et les exercices de musculation renforcent les muscles, gardant le corps en forme.
Cependant, les cours de yoga, bien qu'initialement non destinés à réduire l'excès de poids, mais en tant qu'activité physique supplémentaire, peuvent être assez efficaces dans le processus de lutte contre l'excès de poids.
Les bienfaits du yoga pour le corps et la perte de poids
Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga dans le but de perdre du poids, vous devez comprendre qu'il ne faut pas s'attendre à des résultats rapides - et c'est le plus gros et le seul inconvénient du yoga. Mais sous réserve d'un travail systématique et de longue haleine dans ce sens du fitness, le yoga devient peut-être le moyen le plus fiable de perdre du poids de manière stable et sûre. De plus, il aide à maintenir le résultat de la perte de poids après la réussite d'un programme de remise en forme intensif et empêche la prise de poids future.
En effet, la pratique régulière de poses de yoga a un effet tellement positif sur le corps humain :
- le travail de tous les systèmes et organes s'améliore;
- les processus métaboliques sont accélérés;
- perte de poids stimulée;
- la résistance au stress augmente et l'état psycho-émotionnel se normalise.
Vous devriez commencer à pratiquer le yoga en maîtrisant les asanas les plus simples et progressivement, à mesure que vous gagnez en expérience, passez à des poses de yoga plus complexes.
Exercice de yoga respiratoire pour perdre du poids
Kapalabhati est l'un des exercices de yoga les plus simples. Il est basé sur une bonne technique de respiration et active efficacement la perte de poids. Kapalabhati est exécuté de cette manière:
- tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules;
- respirez profondément et en même temps tirez sur l'estomac;
- retenez votre souffle et fixez la position du corps pendant 2-3 secondes;
- expirez calmement et répétez cet exercice, encourageant la perte de poids, au moins 50 fois.
Lors de l'exécution de kapalabhati, il faut s'assurer que le corps, à l'exception de l'abdomen, reste immobile. Progressivement, le nombre de répétitions de cette pose de yoga simple devrait être augmenté à 100 fois.
Postures de yoga pour favoriser la perte de poids
Pour perdre du poids en toute sécurité, vous devez effectuer régulièrement les poses de yoga suivantes :
Uttanasana
Tenez-vous droit, étirez vos jambes confortablement, pendant que vous inspirez, levez vos bras au-dessus de votre tête et pendant que vous expirez, étirez tout votre corps vers le haut, sans soulever vos talons du sol. Ensuite, vous devez pencher votre corps et appuyer vos paumes sur le sol, en les plaçant parallèlement à vos pieds. Si l'étirement ne vous permet pas d'atteindre le sol, vous pouvez saisir vos jambes avec vos mains et vous étirer de cette façon. Lorsque vous expirez, vous devez redresser et abaisser vos bras. Uttanasana améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et aide à obtenir une perte de poids efficace dans l'abdomen.
Virabhadrasana II
Debout, sautez et écartez vos jambes, étirez vos bras vers les côtés, en pointant vos paumes vers le bas. Tournez un pied sur le côté et transférez-y le poids de votre corps en pliant le genou à angle droit. Tournez l'autre pied vers le genou plié. Les deux pieds doivent donc être sur la même ligne. Tournez la tête vers la jambe pliée et maintenez cette position pendant 60 secondes. Répétez toute la séquence d'actions en vous tournant de l'autre côté. Cet exercice permet d'éliminer les amas graisseux sur les côtés et de renforcer les muscles du dos et des membres.
Vasishthasana
Allongez-vous sur le côté avec une jambe croisée sur l'autre. Soulevez votre corps en vous appuyant sur votre paume tendue et sur le côté de votre pied. Levez la main qui était dessus verticalement vers le haut. Il faut 30 à 60 secondes pour maintenir cette position, tendre et tirer l'estomac. Ensuite, vous devez vous retourner de l'autre côté et répéter cet exercice pour perdre du poids.
Utkatasana
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pendant que vous inspirez, levez vos membres supérieurs au-dessus de votre tête et joignez vos paumes. En expirant, abaissez votre bassin et accroupissez-vous jusqu'à un niveau où vos hanches sont au même niveau que le sol. Vous devez vous accroupir pendant une demi-minute, en aucun cas décoller vos talons du sol. Cet asana pour amincir les hanches et l'abdomen doit être répété 5 à 6 fois.
Shalabhasana
Allongez-vous sur le sol, étirez vos membres supérieurs et inférieurs vers l'arrière, appuyez vos paumes sur vos hanches, rapprochez vos pieds. En expirant, soulevez simultanément le haut du corps et les jambes à la hauteur maximale possible. Au fil du temps, lorsque les muscles sont renforcés, lors de l'exécution de cet asana, seul le ventre touchera la surface du sol. Shalabhasana renforce la colonne vertébrale, développe les muscles du dos et des membres et aide à réduire l'excès de poids.
Paripurna Navasana
Asseyez-vous sur le sol en gardant le dos droit, pliez vos membres inférieurs et posez vos pieds sur le sol. Après avoir pris une profonde inspiration, penchez votre corps en arrière d'environ 60 degrés, en gardant le dos droit. En expirant, soulevez vos pieds du sol, redressez vos genoux et levez vos membres inférieurs au niveau du visage, et étirez vos membres supérieurs vers vos genoux. Cette position doit être fixée pendant une demi-minute. Paripurna Navasana aide à perdre du poids dans l'abdomen, renforce les muscles de la presse et améliore le fonctionnement du tube digestif.
Chaturanga Dandasana
Allongé sur le ventre, posez vos paumes sur le sol à hauteur de poitrine, écartez vos jambes à la largeur des épaules. À l'expiration, en vous appuyant sur vos paumes et vos orteils, levez votre corps de manière à ce qu'il soit parallèle à la surface du sol et maintenez cette position aussi longtemps que possible. Cet asana renforce les muscles de tout le corps et forme la bonne posture.
Bhujangasana
En gardant la position de départ, comme dans la pose de yoga précédente - allongé sur le ventre en mettant l'accent sur les paumes de vos mains à hauteur de poitrine - tout en inspirant, soulevez le haut du corps, en vous appuyant sur les membres supérieurs droits et, en expirant, essayez de vous pencher retour aussi bas que possible. Cet exercice renforce les muscles profonds de votre dos et vous aide à perdre du poids dans cette partie de votre corps.
Adho Mukha Svanasana
Debout en mettant l'accent sur les paumes des mains et des genoux, tout en expirant, dépliez les membres inférieurs et étirez le coccyx vers le haut, en étirant la colonne vertébrale, sans soulever les paumes et les pieds du sol. Cette position doit être tenue pendant 30 secondes.
Savasana
Allongez-vous sur le dos, il est pratique d'écarter vos membres inférieurs et supérieurs, pointez vos paumes vers le haut, fermez les yeux et détendez-vous pendant 15 minutes. Cette pose de yoga est recommandée pour compléter le cours.